目的別プロテインの使い分けについて
こんばんは、美容コンサルタントの小野です。
今回は目的に合わせたプロテインの使い分けについて
お伝えしていきます。
プロテインには
の大きく分けて三種類があります。
◎ホエイプロテインというのは、
牛乳に含まれるタンパク質の一種です。
ヨーグルトの上澄みにできる液体のことを
ホエイ（乳清）といいますが、
このホエイに含まれるタンパク質がホエイプロテインです。
吸収が早いのが特徴でトレーニングした後にオススメです。
◎カゼインプロテインというのは、
ホエイプロテインと同じく牛乳に含まれるタンパク質です。
この主成分であるカゼインは
生乳を構成するタンパク質の約80%を占めています。
ホエイプロテインが水溶性で吸収が早いことに対し、
カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく、
体への吸収速度がゆっくりであることが特徴です。
カゼインプロテインは体への吸収速度が
ゆっくりであることから満腹感の持続が期待できます。
食事の代わりに置き換えとしてプロテインを飲むなら
お腹が空きにくいのでカゼインプロテインがオススメです。
◎ソイプロテインというのは、
その名の通り大豆のタンパク質部分だけを粉末にしたものです。
カゼインプロテインと同じく
消化吸収速度がゆっくりのため、
満腹感が持続しやすいです。
加えて、大豆に含まれるイソフラボンの効果で
皮膚や骨の強化、血流改善が期待できます。
女性ホルモンと同じような働きをする
イソフラボンが入っているため
なめらかなラインを残しつつダイエットしたい
女性にオススメです＾＾
＃美容コンサルタント
＃ダイエット
＃ボディメイク
＃ミスコン
＃可愛いを創造する
＃プロテイン
＃栄養コンシェルジュ
＃摂食障害
＃過食症
＃拒食症
＃過食を手放す
水分を摂ると体に起こるいいこと☆
こんにちは、美容コンサルタントの小野です。
今回はきちんと水分を取った方がいいと
言われている理由についてお話ししていきます。
ずばり私がオススメする理由は、
①代謝が上がる
②血液が綺麗になる
③リンパの流れがよくなる
からです＾＾
→①について
まずダイエットのキーになるのは「代謝」です。
そして、代謝の要となっているのが、血液です。
血液を「川」と見立ててみてください。
水の量と質（キレイさ）が適切であれば、
どんどん水路を移動していきますよね。
血液も同じで水分の量と質が適切であれば、
血液の巡りが良くなってどんどん流れて、
細胞まで行き届くスピードが改善＝代謝が上がる、という事になります。
代謝が上がる→エネルギー消費率が上がる→カロリー消費量が増える。
だからダイエットに効果的だと言えるのです。
→②について
血液は約50％が水分で、体中を巡って老廃物を運んできます。
また、細胞に酸素を運ぶのも血液の役割です。
ですが、酷使して汚れた血液の水分は、
新しい水分が入ってこないと交換できません。
なので水分が足りないと、
汚れた水分が仕方なく腎臓から再吸収されたり、
成分濃度が高まってドロドロになります。
そうなると１のように川に見立てたとき、
流れも悪くなることが分かります。
濁ってヘドロを含んだ沼の水のような感じですね。
血液の流れがよくなると肌の透明感も上がります。
→③について
老廃物を回収するリンパ腺ですが、
実はリンパ腺自体には運動能力がありません。
リンパ液が流れるのに必要なのは「筋肉と静脈の運動」です。
つまりこの２つがきちんと動いていないと
老廃物も流れないということなんですね。
リンパマッサージで表面の腺は改善が見込まれますが、
実はリンパは腎臓にも繋がっているので、
どうしても体の内側の改善は難しくなります。
そこで水をきちんと摂取すれば、
静脈の流れが良くなる→リンパの流れが良くなる→老廃物の排出に繋がりやすくなります。
皮下脂肪は体の中の老廃物が溜まってしまった状態なので、
老廃物を排出するように体の巡りを良くすることが
ダイエットには必要不可欠です＾＾
ちなみにダイエット時の水分量は
体重✖️0.6 を目安にしてみてください。
一度に一気に水を摂取するのは
体にとって負担になるため
細めに摂取するようにしてくださいね＾＾
＃美容コンサルタント
＃ダイエット
＃ボディメイク
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水分を摂ると体に起こるいいこと
こんにちは、美容コンサルタントの小野です。
今回はきちんと水分を取った方がいいと
言われている理由についてお話ししていきます。
ずばり私がオススメする理由は、
①代謝が上がる
②血液が綺麗になる
③リンパの流れがよくなる
からです＾＾
→①について
まずダイエットのキーになるのは「代謝」です。
そして、代謝の要となっているのが、血液です。
血液を「川」と見立ててみてください。
水の量と質（キレイさ）が適切であれば、
どんどん水路を移動していきますよね。
血液も同じで水分の量と質が適切であれば、
血液の巡りが良くなってどんどん流れて、
細胞まで行き届くスピードが改善＝代謝が上がる、という事になります。
代謝が上がる→エネルギー消費率が上がる→カロリー消費量が増える。
だからダイエットに効果的だと言えるのです。
→②について
血液は約50％が水分で、体中を巡って老廃物を運んできます。
また、細胞に酸素を運ぶのも血液の役割です。
ですが、酷使して汚れた血液の水分は、
新しい水分が入ってこないと交換できません。
なので水分が足りないと、
汚れた水分が仕方なく腎臓から再吸収されたり、
成分濃度が高まってドロドロになります。
そうなると１のように川に見立てたとき、
流れも悪くなることが分かります。
濁ってヘドロを含んだ沼の水のような感じですね。
血液の流れがよくなると肌の透明感も上がります。
→③について
老廃物を回収するリンパ腺ですが、
実はリンパ腺自体には運動能力がありません。
リンパ液が流れるのに必要なのは「筋肉と静脈の運動」です。
つまりこの２つがきちんと動いていないと
老廃物も流れないということなんですね。
リンパマッサージで表面の腺は改善が見込まれますが、
実はリンパは腎臓にも繋がっているので、
どうしても体の内側の改善は難しくなります。
そこで水をきちんと摂取すれば、
静脈の流れが良くなる→リンパの流れが良くなる→老廃物の排出に繋がりやすくなります。
皮下脂肪は体の中の老廃物が溜まってしまった状態なので、
老廃物を排出するように体の巡りを良くすることが
ダイエットには必要不可欠です＾＾
ちなみにダイエット時の水分量は
体重✖️0.6 を目安にしてみてください。
一度に一気に水を摂取するのは
体にとって負担になるため
細めに摂取するようにしてくださいね＾＾
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ダイエットする前に〇〇解消がポイント？！
こんにちは、美容コンサルタントの小野です。
今回はダイエットを始める前のポイントについて。
悩んでいる方も多いんじゃないでしょうか？
そうです、便秘なんです。
ダイエットを始める前に便秘を解消することが
ダイエットをスムーズにするコツです☆
では、どうやったらいいのかお伝えしていきますね。
それは・・・食物繊維をとらずに、
三食消化のいい炭水化物との食事を続けること。
うどんや白ごはんがお勧めです。
（小麦はなるべく避けてください）
だいたい三日もすれば便がスムーズにでるようになります。
実は、食物繊維は便秘「予防」には効果的ですが、
「今まさに便秘で苦しんでいる」というときには、
摂りすぎない方が良いのです。
その理由は、消化に負担がかかりすぎたり、
便のかさが増えることで詰まりに拍車をかけ、
便秘が悪化してしまうことがあるから。
ダイエットより先に便秘を解消するのが
ポイントとお伝えしたのは便秘があると
食物繊維を摂っても排出されないので
余計に詰まって食物繊維分体重が増えていくので
痩せていかない・・・と錯覚しがちだからです。
便秘中はごはんやうどんなど、
消化の良い炭水化物がおすすめです。
食物繊維を積極的に摂るのは、
便の詰まりが解消してからにしましょう。
便秘の方が野菜などの食物繊維をたくさんとると
余計に便秘になることがあります。
また、食物繊維は二種類あります。
一つは水に溶ける水溶性食物繊維
もう一つは水に溶けない不溶性食物繊維です。
不溶性食物繊維は、お腹に入っても吸収されず、
かすになって出てくるので、栄養にはなりません。
でも便のかさを増やし、
腸のなかの不要なものを絡めとって
腸内をキレイにお掃除してくれる、大切な存在。
もうひとつの水溶性食物繊維は、
水に溶けるとゲル状になり、便を柔らかく、
滑りを良くして排便しやすくする働きがあります。
さらに水溶性食物繊維にはもうひとつ、
不溶性食物繊維にはないメリットがあります。
それは、善玉菌のエサとなって善玉菌を増やす効果があることです。
水溶性食物繊維を摂ることで、
悪化しやすい便秘中の腸内環境を、
しっかりと整えていくことができるのです。
便秘になりやすい人は水溶性食物繊維を
中心にして食事を摂るといいと思います＾＾
ちなみに水溶性食物繊維の多い食材は
◎海藻
◎ライ麦パン
◎そば
◎ごぼう
◎オクラ
◎アボカド
◎納豆・・・などです。
便秘が解消し、ダイエットに移行したら積極的に
海藻をとるのがお勧めです☆
アボカドはダイエット中には向かないので
食べ過ぎには気をつけてくださいね。
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睡眠を大切にする
こんにちは、美容コンサルタントの小野です。
今回はダイエットにおける睡眠についての話です。
皆さんのイメージで運動中に痩せていく、
だから頑張って動いている方も多いのではないでしょうか？
人が痩せていくのは、実は睡眠中なんです。
いい睡眠をとることは効率良く痩せることに繋がります。
食欲を増進させる働きを持つホルモンに
「グレリン」というものがあるのですが、
睡眠8.5時間の期間中は
グレリンの数値に変化はなかったのに対し、
睡眠5.5時間の期間中のグレリンレベルは
上昇の傾向にあったといいます。
反対に、毎日きちんと7.5時間以上の睡眠がとれていれば、
食欲を抑えるレプチンが分泌され、
食欲を増進するグレリンが抑えられますので、
やたらに空腹を感じることはありません。
また、代謝もアップし脂肪が燃焼されやすい体質になっていきます。
つまり良い睡眠をとることは、
痩せやすく代謝のいい体質を作り、
食欲を抑えることもできるんですね＾＾
動いていればいいというわけではなく
休む時には休んで体をメンテナンスすることが
痩せやすくストレスも緩和されます＾＾
他人をいたわるように自分のことも大切にしてくださいね。
脂肪が筋肉に変わる？！
こんにちは、美容コンサルタントの小野です。
今回は筋肉は脂肪に変わるのかということについて。
よくエステサロンやSNS等で脂肪が筋肉に変わるとか
筋肉が運動しないと脂肪に変わって・・・
などと記載されているのを見かけますが
全くの嘘です〜♪( ´▽｀)
筋肉は「タンパク質」脂肪は「脂質」と
そもそもの材料が違うので筋肉が脂肪になったり
脂肪が筋肉になることはありえません。
筋肉はトレーニングしたり運動すると
筋肉を作っている筋線維がが太くなります。
筋肉が太くなることで消費エネルギーが増えて
代謝が上がるので痩せやすい体になっていきます。
また、正しいフォームで筋トレすると
姿勢がよくなったり、スタイルが整ったりと
いいことがたくさんあります☆
しかし、食事を変えずに筋トレすると
筋肉は太くなって上に乗っかっている体脂肪が
減らないのでごつくなった気がするんですね。
脂肪が筋肉に変わったとイメージされるのは
このことからだと考えます。
体脂肪は食事改善で減らし、
筋トレをすることで綺麗な体を創造することができます。
イメージに振り回されず、
本質を学んで効率的にダイエットして
自分の望む未来を創造しましょうね＾＾
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望みを明確にする
こんにちは、美容コンサルタントの小野です。
今回は望みを明確にするということについてです☆
ダイエットは自分がどういう望みをもつかで
うまくいくのかそうじゃないのかが
決まると私は何回も繰り返し失敗した経験から思います。
人間のイメージでは否定語は認識されず、
太りたくない！
と自分が望みをもつとイメージしているのは
太った自分なので
そのようになっていってしまいます。
なので自分が望んでいないように思えることが
現実に起きてきてしまうんですね。
ダイエットを太りたくないという恐れを
もったままやると必ずうまくいきません。
それがどんなに正しいと言われた食事法だろうが、
断食であろうが、自分が太ることへの恐怖を
持ち続けている限りリバウンドが起きたり、
病気になったりします。
じゃあどうしたらいいのか？
素直になることです＾＾
綺麗になると決めてダイエットすると
イメージしているのはスタイルのいい自分なので
ダイエットはうまくいきます。
芸能人や憧れの人の体を見てこうなりたい！
と望むのは効果的です☆
なぜなら、自分のイメージがより具体的になるから。
自分がどうなりたいのか、
どんなスタイルが好みで、
その体型になったら何を経験したいのか・・・
書き出してみると明確になりますね＾＾
本質的な栄養学とイメージの力をつかって
身体的にもマインド的にも自分を綺麗にする、
自分を創造するお手伝いをさせてくださいね＾＾
