太る仕組みを知ろう
こんにちは、
美容コンサルタントの小野です。
皆さんは人間が太る仕組みって
わかってますか？
食べたものの重さが胃袋の中に入って
体重が重くなっていくわけではありません。
もし、そうなら、何を食べても
量だけ一定にすれば痩せることになります。
太る、太るとイメージだけを持つと
食べ物を口に入れるのも怖くなります。
私も拒食を体験していますので、
この気持ちや感覚は痛いほどわかります。
実際に太る仕組みを理解すると、
食べることに対してのマイナスイメージが
和らぎます＾＾
今日は、その仕組みをお話ししていきますね。
まず人間の身体は、
ご飯、パン、芋類、お菓子などの
糖質を食べると
血糖値(血液の中のぶどう糖の量)が上がり
インスリンというホルモンが出ます。
(果物は果糖という種類でブドウ糖とは身体の中で使われ方が異なります)
このインスリンというホルモンは、
①食べた栄養を細胞に取り込む
②筋肉や肝臓でブドウ糖がグリコーゲン(貯蔵糖)に合成するのを促進する
③脂肪細胞で脂肪を合成することを促進する
働きをします。
ダイエットとは、脂肪を落とすこと。
インスリンは筋肉を合成する働きをしてくれますが、コントロールしないと脂肪まで合成してしまいます。
だからといって、
インスリンは太る。
インスリンを出してはいけないと
糖を一切とらなくなると、、、
①にあげたように
細胞に栄養が行き渡らなかったり、
筋肉が落ちていって
代謝が落ち太りやすくなったりします。
インスリンはなくてはならないのです。
人間の仕組みには意味があって
不必要なホルモンはありません。
いいか、悪いかの二極的な考えにはせず
仕組みや原理原則を学んだ上で
痩せたい場合に対しては
どうコントロールしていくかが
適切なのかを考えることが大切です✨
この考えを基にすると、
◎低GIダイエット
(血糖値の上昇をゆるやかにする糖質を選択する)
例えば、玄米、ライ麦パン、ブランパン、オールブラン、オートミール、さつまいも、じゃがいもなど🥔
◎ベジファースト
(野菜から食べて血糖値の上昇を緩やかに)
などは、同じ原則なのがわかりますね！
更に意識するといいのが、
一食の糖質量を20gから40gに設定すると
体脂肪が効率よく燃えていきます。
これは肝臓に貯蓄できる糖質量の
３割から6割の数値でこれより少なすぎると
筋肉を分解していきます。
貯蓄できる量は、一食で
女性で65g、男性で70gと言われています。
タンクをイメージしてください。
糖質を一回にタンクが溢れるまでとると
体脂肪になります。ただそれだけです。
簡単ですよね✨
１日のカロリー摂取量を低く守っていても
どか食いする癖がある人は
痩せにくかったりします。
お相撲さんの身体を想像して下さい。
彼らは二食しか食べません。
二食でも大量に食べてタンクを溢れさせれば
太っていってしまいます。
三食食べる、毎瞬が大切なのです。
糖質量をコントロールすること。
後で取り戻せばいいやではないのです。
この瞬間を大切にすることです。
朝少ししか食べなかった分を
昼山盛り食べてしまったりすると
タンクは溢れかえってしまいます。
タンクを溢れさせず、枯渇させず
適量の糖質を入れること
脂質は極力カットすることが
体脂肪を効率よく減らすことができます。
夏がもう始まりますね＾＾
あなたの人生がよりよくなるように
全力でサポートさせて頂きます。
ダイエット中の朝食の摂り方とは？
こんばんは、美容コンサルタントの小野です＾＾
今回は、ダイエット時の朝食で気をつけたいことに
ついてお話ししますね。
体脂肪を減らしていくには、朝食が重要なポイントです。
朝、私たちが目覚めた時には血糖値が低い状態です。
ここで”コルチゾール”というホルモンが必ず大量に分泌されます。
このホルモンは、何者かと言いますと・・・
筋肉を削ってエネルギーに変える
（＝血糖値上昇）ホルモンです。
つまり、
基礎代謝の低下を起こしやすい状態をつくってしまいます。
基礎代謝というのは、人間が何も活動していなくても
寝転がっているだけで消費されるカロリーのこと！
（ダイエッターにはありがたいですよね☆）
コルチゾールは朝9時から10時の間に
必ず分泌するように組み込まれていて
さらに、脳が空腹感を感じても分泌されるようになっています。
朝食を抜いてしまうと血糖値は下がり続け、
さらに空腹感が続くためコルチゾールが大量に分泌されます。
昼ごはんまで何も食べないのは
筋肉が削られ続けている状態です・・・。
さらに恐ろしいことに、その状態でお昼を食べると
血糖値は急激に上昇し、インスリンというホルモンの分泌により
体脂肪を増やしてしまうんですね・・・
朝食べないこと、欠食することは、
ダイエット中の方は特に食べないという自己満足を覚えやすいです。
ただ朝を食べないで昼をしっかり食べることは
昼に過食も起きやすくなりますし、
何より代謝が上がりにくくなり次食べるものの吸収が
よくなってしまうため効率のいいダイエットとは言えません。
おにぎり一個でもいいので朝食に食べることが
あなたを痩せやすい体質にしてくれますよ＾＾
私がご飯をお勧めする理由とは？
こんにちは、美容コンサルタントの小野です＾＾
今回はなぜ私がご飯をお勧めするのかについてお話します。
それは体の中でエネルギーとなるブドウ糖が主成分で
加工されていないため消化が良く、
脂質がほとんど入っていないからです＾＾
ダイエット時には朝・昼と糖質をおにぎり一個分ずつ
摂るといいですよと言い続けているわけですが、
パンじゃだめなの？？という質問を
頂く機会がありました＾＾
だめなわけではないです🌟
量さえ守れば別にパンをとっても問題はありません。
ただ、パンはバターが含まれているのでご飯よりも脂質が高く
より体脂肪になりやすい食べ物なんですね。
そしてパンの原料の小麦粉は、
ご飯に比べてお腹に溜まりにくいので
すぐにお腹が空きやすいという点、
市販のパンには添加物がたくさん含まれているものが多く
その後食欲が湧きやすいケースが多いからです。
例えパンの方がごはんよりカロリーが低かったとしても
体の中でどう使われるのかで痩せるのか太りやすくなるのか
違ってきます。
お菓子ばかり食べている人で摂取カロリーが低くて
痩せているように見える人の中に隠れ肥満が意外と多いことからも
何を食べるかで自分の体が作られていくかがわかりますね。
なるべく加工していないシンプルな食事が
ダイエットの近道なのかもしれませんね＾＾
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ダイエット目的でのファスティングをお勧めしない理由
こんにちは、美容コンサルタントの小野です＾＾
今回は私がダイエット目的での
ファスティングをお勧めしない理由についてです。
そもそもファスティングは内臓を休めることで
体の中を毒素を流してデトックスするのが目的で
痩せることが目的ではありません。
そして、絶食を１日行うだけで、
体は筋肉を壊して体の中のエネルギー源を
作り始めます（これを糖新生といいます）
絶食が２日以上続くと体が動いたり、
脳を使ったりするエネルギー量を抑制します。
（脳は普段より約６５%に抑制するそうです）
体は、摂取エネルギーが少ないと普段より
消費するエネルギーを抑制して動けるように適応していきます。
わざわざ自分で省エネの体を作った後にダイエットするのは
あまり効率がいいとは言えないと私は思いますし、
摂食障害を経験している方や無理しすぎてしまう傾向がある方は
そのまま食べないことを選択してしまい、
急に過食が起こってファスティング前よりも
体重が増えたという話も少なくありません。
もちろん結婚式やイベント前など場合によっては
使うこともあります。
ただ効率的にダイエットするには、
必要なものをとって（食べすぎるのと食べる行為は違います）
代謝をあげて運動をして脂肪を燃やすのが最もシンプルだと言えます。
目の前の体重だけに振り回されるのではなく
体で起きてることをしればよりよい選択をとれますよね＾＾
これからもそのお手伝いをさせて頂ければ幸いです＾＾
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朝ごはんには○○を食べる？！
こんにちは、美容コンサルタントの小野です。
今日は朝ごはんについてです★
皆さんは朝ごはん食べてますか？
ヘルシーに果物やヨーグルトを食べてます
と言った声をよく聞くのですが、
以前からお伝えしているように
ダイエットに果物やヨーグルトは不向きです。
なぜなら、果物は果糖なので、
脂肪に変わりやすい代謝が起こります。
(運動中にとるならすぐエネルギーとして使われるため、脂肪に変わることはないです)
また、ヨーグルトなどの乳製品は
脂質が多いので体脂肪がつきやすいです。
イメージだけでヘルシーと思わないこと。
なら、何を取ればいいのか？
答えは、ご飯です。
ご飯に含まれるのはブドウ糖。
これは身体にとってのガソリンの役割をします。
ダイエット中なら目安はしゃもじ二杯分
コンビニサイズのおにぎり一個分✨
50gから100gを朝昼にとるのがいいです＾＾
2日間糖質を取らないだけで
脳は緊急事態だと勘違いだと判断し、
身体を飢餓状態にしちゃうんです。
ご飯を必要量とっていれば、
カロリーを下げていっても
飢餓状態にはならず代謝を保つことができます✨
なぜこの量でとるのがいいのかというと
肝臓に貯めておける糖質量の3割から6割を
取りながらダイエットすると
効率よく体脂肪を燃やすことができるからです✨
糖質制限をして3割切るようになると
脂肪よりも筋肉が落ちていきます。
朝はおにぎり一個でもいいので
食べて代謝を上げた状態にしておくと
痩せやすい状態を作ることができます。
是非、取り入れてみてくださいね＾＾
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マッサージで脂肪は移動するのか？
こんばんは、美容コンサルタントの小野です。
今回は脂肪はマッサージやエステで移動するのかどうか、
についてお話ししますね＾＾
結論、移動しません！！！
よく背中の脂肪を胸にマッサージで寄せるなど
エステ等で言われたことがあるという質問を頂きますが、
脂肪細胞は移動させることは残念ながらできません。
ちなみに、
エステやマッサージで脂肪を分解するだけでは痩せません。
分解した脂肪は血中にでて使われやすくなっているので
そのあと有酸素運動をすれば燃焼されます。
エステやマッサージは痩せやすくさせるものではありますが、
それのみで痩せるということはありません。
脂肪をなくしていくにはやはり食事改善が必要なんですね＾＾
食べないダイエットでリバウンドするのではなく、
賢く選択できる知識をつけて燃えやすい体を一緒につくっていきましょうね。
効率のいいダイエット方法とは？
こんばんは、美容コンサルタントの小野です＾＾
今回は、私が最終的にたどり着いたダイエット方法についてお話ししますね。
何も知識がないときは糖質を抜くダイエットや断食もためしましたが、リバウンドし更に痩せる前よりも痩せにくくなりました。
色んなことを勉強した今考えると、当たり前なんですが当時は理由がわからず悩んでいました。
どうしてそうなるのか、体の仕組みをお伝えしますね＾＾
体では主に肝臓と筋肉の中に糖を貯蓄しています。
頭を動かすにも、何をするにも、糖質は大切なエネルギー源です。
それが枯渇して、貯蔵していた分がなくなると体は緊急事態と感じて、筋肉を破壊して糖をつくりだします。
これが糖新生（とうしんせい）と呼ばれるものの仕組みです。
断食や糖質を食べないダイエットをすると常に筋肉を破壊して糖を作り続けます。
基礎代謝（きそたいしゃ）と呼ばれる何もしなくても消費されるエネルギーは筋肉量にも関係している為、筋肉が破壊されて少なくなると基礎代謝はどんどん減っていきます。。。
そうして筋肉を減らして減った体は、目標体重に到達したとしても、痩せにくく太りやすい体ができあがっています。
そこで今までのように食べてしまうと痩せる前より基礎代謝が下がっている為、リバウンドしてしまうんですね。
そして、体は糖質が入ってこないとおよそ二日で飢餓状態に入ります。
いくら摂取エネルギーが少なくても、体は入ってきたものを全力で吸収するのでいつも以上にため込みやすくなります。
車で例えるなら、プリウスのようなイメージです（笑）
体が飢餓なので使うエネルギーを最小に、入ってきたエネルギーを溜め込もうとするので非常にダイエットの効率が悪くなります。
代謝というのは、肝臓の中の糖質量（肝グリコーゲン）によっておおよそ決まるので、反対に、カロリー自体が低くても適切な糖質量を三食とっていれば代謝は落ちないままダイエットをすることができます。
糖質をとりながらのダイエットの方が燃やす体を作れるし、効率がいいことは一目瞭然なんですね。
もちろんダイエット時には適切な量にする必要があります。
この設定方法等は私のダイエットサポートでは細かくやっていきます＾＾
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＃ダイエット
＃摂食障害
＃過食症
＃過食を手放す
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