停滞期を理解する
こんにちは、美容コンサルタントの小野です。
今回はダイエットで必ずつきものの
停滞期についてのお話です。
最初は順調に体重が落ちていっても
途中から体重が落ちなくなる・・・
停滞期ってダイエットで頑張れば頑張るほど
くると苦しく感じますよね。
そんな停滞期もどういうものかを理解していれば
数字が動かないことだけにイライラしなくなります。
まずは、停滞期がなぜ起こるのかについてです。
停滞期の原因である
身体のセーフティー機能をホメオスタシスと言います。
ホメオスタシスとは
身体の恒常性を維持するシステムで
恒常性というのは身体の内部環境
「自律神経系・内分泌系・免疫系」のことで
健康を支えている根幹のようなものです。
つまりホメオスタシスとは
身体の状態を一定に保とうとする仕組みなのです。
そしてダイエットを行って
急激に体重が減っていく事を感知して
「これ以上身体が体重を減らないように保つ働き」がホメオスタシスであり停滞期なのです。
ちなみにホメオスタシスは
１ヶ月以内に体重の５％以上減量すると
最大限に働いてしまうという報告があります。
そんな停滞期も、最長でも２週間です。
それ以上変わらない場合は
必ず食事内容を見直す必要があります。
停滞期を迎えた際に大切なことは
淡々といままで通りの食事を続けること。
ここで無理をして余計に食べなくなったり運動すると
自分の中の無理が爆発して高確率で失敗するので
継続することが一番重要です。
継続ができない一番の理由が
「本当にこの先体重が落ちるのだろうか？」という
疑心暗鬼に陥ってしまうことです。
停滞期は身体の一時的な機能だという事を
理解すれば体重がまた落ちると信じられるため
継続できますよね＾＾
体重の落ち幅が少なくなった時に
チートデイ（普段より摂取量を増やして脳をだます日）を
１日入れると体は騙されてまた体重が落ちやすくなります。
ただし、チートデイとはなんでもかんでも爆食いして
いいわけではなく普段置き換え食をしている人は
その日置き換えをやめてみる、
一食あたりの糖質量を２０gから３０gに上げるなど
少しの変化で脳は騙せるので爆食いはしないで下さいね。
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